都說一旦上過班，人的氣質就變了，網絡上把這種改變戲稱為“班味”。隨著社會的發展，各行各業的競爭越來越激烈，人們的工作壓力也與日俱增。疲憊的臉色、空洞的眼神、時不時的腰酸背痛、由內而外的萎靡，共同構成打工人洗不掉的“班味”。

什么是“班味”

從中醫的角度來看，“班味”其實就是上班的負面影響導致的身體亞健康狀態。比如因壓力過大、不良情緒、睡眠不足等導致的肝火旺盛、脾胃不和；因久坐不動、長期處于空調環境中等導致的氣血不暢、陽氣不足、寒濕重；因坐姿不正確、過度使用電子設備等引發的頸肩腰腿痛、眼干眼痛。這些工作所帶來的倦怠，不僅影響了人們的情緒，更威脅到了身體健康。

洗去“班味”這樣做

我們可以利用上班的空閑時間，通過一些健康的“摸魚”方式，來洗去身上的“班味”。

目常運

現代生活離不開手機、電腦，長時間盯著電子屏幕很容易造成眼部肌肉緊張，導致眼睛疲勞，出現眼干、眼痛、紅血絲等情況。窗邊遠眺、轉目等方法都有助于放松眼部肌肉，緩解眼疲勞。也可按揉眉毛內側邊緣凹陷處的攢竹穴、目內眥角稍上方凹陷處的睛明穴、目外眥外側0.5寸凹陷中的瞳子髎穴等，促進眼部血液循環，疏通眼部經絡，消除疲勞。或將雙手掌心擦熱，貼于眼上，用掌心的熱量熱敷眼部。或在午休的時候，戴上熱敷眼罩，增強眼部的氣血循環，緩解視疲勞。

發常梳

工作壓力讓許多上班族的頭發逐漸“離家出走”。中醫認為，頭為諸陽之會，是百脈匯聚之處。《普濟方》中便提出“櫛（zhì，指梳子）之取多，而不使痛，亦可令侍者櫛之。于是血液不滯，發根常堅。”《養生類纂》中亦有“發，血之窮，千過梳，發不白”的記載。可見，經常梳頭按摩，可以刺激頭部的穴位和經脈，保持頭部氣血通暢，滿足頭皮毛發的血氧供給，從而令發色柔潤烏黑、發根強韌不易脫，達到護發、養發的功效。

現代研究發現，經常梳頭還能使顱內血管處于擴張狀態，加速血液和淋巴液的回流，保證大腦及腦神經的血氧供應，從而改善顱內營養代謝，起到提神健腦、預防記憶力減退的作用。

早上開始工作前和午飯后，都可以用經絡梳或手指指腹梳頭。梳頭時自額上發際開始由前向后梳，邊梳邊揉搓頭皮，用力要均勻、柔和、緩慢，梳到頭皮有發熱感即可。

頭常仰

如今頸椎病越來越普遍，與人們長期伏案工作、低頭玩手機等行為有關。建議每工作1小時左右休息一段時間，做些仰頭、側頭等頸部伸展動作，緩解肩頸部肌肉緊張。

還可叩擊大椎穴（位于第7頸椎棘突下凹陷中），右手握空拳，以空拳的小指側邊緣擊打大椎穴周圍，力度適當，以局部酸痛為標準，每次持續5~8秒，反復3~5次，可幫助疏通頸部經絡、緩解疼痛。

也可拿捏肩井穴（位于第7頸椎棘突與肩峰最外側點連線的中點），這是肩部肌肉最豐厚的地方，也是最容易疲勞的部位。按摩時用五指抓住肩井穴附近的肌肉，用力提起，同時五指用力捏拿，每次持續3~5秒，重復5~8次，可以幫助疏通肩部經絡、放松肌肉。

點按風池穴（位于枕骨下斜方肌與胸鎖乳突肌之間的凹陷中）也對頸肩部肌肉僵硬具有明顯緩解作用。按摩時，用兩手大拇指指肚分別點揉兩側風池穴，力度以有酸脹感為佳，每次2~3分鐘即可。

腰要正

早上通勤久站，白天辦公室久坐，長時間伏案工作、勞累或從事重體力勞動，都可能引起腰椎間盤、小關節、肌肉、韌帶功能失衡，繼而發生腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病，引起腰部疼痛、下肢放射性疼痛等一系列癥狀。為了保護腰椎健康，我們在日常工作中需要注意保持端正的坐姿，不要歪歪扭扭，也不要蹺二郎腿。桌椅的高度要合適，電腦屏幕盡量與視線平齊。也可以在腰部與椅背之間放一靠墊，起到支撐腰部的作用。

可時常按揉腎俞穴（位于第2腰椎棘突下，后正中線旁開1.5寸），以助溫補元陽、益腎強腰，緩解腰部疼痛和僵硬不適。也可按摩位于腘橫紋中點的委中穴。中醫有“腰背委中求”之說，每天按揉委中穴可疏通腰背部經絡氣血，促進腰部肌肉軟組織的新陳代謝，起到通絡止痛的作用。

拍八虛

《黃帝內經》中提出：“肺心有邪，其氣留于兩肘。肝有邪，其氣留于兩腋。脾有邪，其氣留于兩髀。腎有邪，其氣留于兩腘。凡此八虛者，皆機關之室，真氣之所過，血絡之所游。”八虛是指人體的兩肘窩、兩腋窩、兩腹股溝、兩腘窩，共八處。人體五臟的邪氣常藏匿于八虛之中，造成經氣運行不暢。經常拍打八虛，能起到調暢氣血、疏經通絡、祛除邪氣的作用，有助于養生保健、增強人體免疫力。工作累時，可用手掌或經絡錘從上到下拍打八虛，每個部位拍打5~10分鐘，至微微發熱即可。